Diät für schwangere Frauen zum Abnehmen

Es gibt eine Meinung, dass eine schwangere Frau für sich selbst und für ihr Baby essen sollte. Frauen wird nicht empfohlen, zu viel zu essen, da dies ihre Gesundheit und das Wohlbefinden des Babys beeinträchtigen kann. Für schwangere Frauen gibt es eine spezielle Diät zur Gewichtsabnahme, die es leicht und gut macht.

Was ist die Gefahr von Übergewicht in dieser Position?

1. Zusätzliche Pfunde können den Blutdruck beeinflussen. Es kann zu Schwellungen kommen, und im Urin erscheint Protein .
2. Bei einer schwangeren Frau kann die Arbeit der inneren Organe gestört sein, ebenso wie eine vorzeitige Alterung der Plazenta.
3. Der Fötus kann Sauerstoffmangel haben.
4. Meistens tragen zusätzliche Pfunde zur Entwicklung eines ziemlich großen Fötus bei.
5. Solche Frauen zu gebären ist viel schwieriger und am wahrscheinlichsten wird der Fötus geboren.

Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, die richtige Diät für die Gewichtsabnahme zu befolgen.

Die zusätzlichen Pfunde

Es ist klar, dass eine schwangere Frau ein zusätzliches Kilogramm gewinnen wird, aber wie viel wird als normal angesehen. Der Organismus jeder Frau ist individuell und das Gewicht ist unterschiedlich getippt. Im Durchschnitt variiert dieser Wert zwischen 10-14 kg.

Eine wirksame Diät für schwangere Frauen

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung einer individuellen Diät die folgenden Empfehlungen:

1. Die erforderliche Menge an Proteinen ist 110 g Protein, von denen 20 Gramm pflanzlichen Ursprungs sind, und der Rest des Tieres, zum Beispiel Hüttenkäse, Fleisch und Fisch.
2. Fette müssen bis zu 100 g verzehrt werden, davon müssen 20 g pflanzlichen Ursprungs sein.
3. Die Menge an Kohlenhydraten beträgt 400 g. In der Mitte der Schwangerschaft reduzieren Sie diese Menge auf 300 g, essen Sie weniger Brot und Zucker.
4. Sie müssen 5 mal am Tag essen, und Portionen sollten nicht zu groß sein.
5. Die Gesamtzahl der Kalorien sollte wie folgt aufgeteilt werden:

• zum Frühstück - 30%;
• für das zweite Frühstück - 10%;
• zum Mittagessen - 40%;
• für einen Snack - 10%;
• zum Abendessen - 10%.

Beispiel einer Diät für eine schwangere Frau an einem großen Gewicht

Täglicher Gebrauch der folgenden Produkte:

1. Die Brot- und Backmenge beträgt 150 g.
2. Es ist notwendig, die ersten Gerichte zu verwenden, es ist am besten, Suppen, bis zu 200 g, vorzuziehen. Kochen Sie die Suppe aus Gemüse mit Croup oder Pasta. Sie können es mit saurer Sahne und Kräutern füllen.
3. Die erlaubte Menge an Fleisch und Fisch beträgt 150 g. Zuerst ist es besser, sie zu kochen und erst dann zu backen oder ein Gelee zuzubereiten.
4. Wenn Sie normalerweise Molkereiprodukte mit sich führen, beträgt die zulässige Menge für Schwangere 200 g. Geben Sie Produkte mit einem niedrigen Fettgehalt an.
5. Eat Brei, sowie Pasta, aber nur in kleinen Mengen. Achten Sie darauf, Grüns, Gemüse und Obst zu essen. Auch erlaubt 2 Eier pro Woche.
6. Trinken Sie Tee, natürliche Säfte und verschiedene Abkochungen.

Entladen Diät für schwangere Frauen

Entladen Tage sind notwendig für schwangere Frauen, die schnell an Gewicht zunehmen. Sie können diese Option alle 10 Tage verwenden. Solche Varianten sind sehr beliebt:

1. Entladen auf Kefir - an einem Tag müssen Sie 1,5 Liter trinken.
2. Entladen auf Äpfel - pro Tag darf bis zu 1,5 kg essen.
3. Abladen auf Quark - an einem Tag können Sie 600 g Hüttenkäse essen und 2 Tassen Tee trinken.