Je mehr Diäten, desto mehr Menschen wollen abnehmen. Der Grund liegt vielleicht nicht in Unterernährung und Mangel an körperlicher Aktivität, sondern in den Medien ... Was ist schön und warum denken wir alle, dass Harmonie gut ist? Es gab Zeiten, in denen "dünn" gemästet wurde, weil man glaubte, dass eine Frau eine sehr "großartige Form" haben sollte.
Also, wenn Sie moderne Konzepte der Schönheit treffen wollen, müssen Sie ständig abnehmen. Aber wie findet man eine wirklich wirksame und nicht schädliche Diät? Eine gute Option kann eine Fettverbrennung Diät sein.
Grundlagen
Die wichtigste Voraussetzung für eine Fettverbrennungsdiät für Frauen ist die Betonung auf eiweißhaltige Lebensmittel. Auf die Verdauung von Proteinen braucht ein Maximum an Zeit und Ressourcen, dank Protein-Lebensmitteln, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren aufgrund der Muskelmasse, und der Körper ist nicht hungrig ohne Nährstoffe, die in Protein Essen ist ein Groschen ein Dutzend.
Mit einem Wort, Sie müssen Proteine mit einem niedrigen Fettgehalt in Kombination mit Ballaststoffen essen. Aber das ist nicht alles. Für eine effektive Fettverbrennung Diät ist es auch wichtig zu wissen, was und wann zu essen.
Mahlzeiten
Wir bieten Ihnen eine tägliche Diät bestehend aus vier Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen:
- Frühstück - Proteinprodukt + Obst- und Gemüseprodukt.
- Mittagessen - Protein, Obst und Gemüse und Kohlenhydratprodukt.
- Nachmittagssnack - Protein, Obst und Gemüse und Kohlenhydratprodukt.
- Das Abendessen ist ein Protein- und Gemüseprodukt.
Von Proteinprodukten empfehlen wir (die Menge wird für eine Mahlzeit berechnet):
- Milch- und Milchsäureproduktion - fettarm (bis zu 2,5% Fettgehalt), jeweils 120 ml, jedoch unter Zugabe einer halben Portion eines anderen Proteinprodukts;
- Fisch und Meeresfrüchte - 200 g;
- Geflügel und mageres Fleisch - 150-200 g;
- Hühnereier - 2 Stück;
- Hüttenkäse (Fettgehalt bis zu 5%) - 100-150 g;
- Käse fettarme Sorten - 60 g.
- Obst und Gemüse:
- getrocknete Früchte - 60 g;
- Frucht - 300 g, aber ohne Banane und Trauben (das ist die süßeste Frucht );
- Gemüsesalate (ohne Kartoffeln und Hülsenfrüchte) oder mehrere ganze Gemüse;
- gedünstetes Gemüse (keine Kartoffeln, kein Mais und keine Hülsenfrüchte);
- aus Dosengemüse nur Mais und Erbsen.
Kohlenhydrat-Produkte:
- Roggenbrot - 1 Stück;
- Püree - Kartoffel, Erbsen, Hülsenfrüchte je 4 EL;
- gekochte Kartoffeln in einer Uniform - 2 Stück;
- Reis, Buchweizen 3-4 Esslöffel;
- Makkaroni aus Hartweizen.
Nuancen
Die Menge und Reihenfolge der Nahrungsaufnahme in der fettverbrennenden Diät für den Magen sollte unverändert bleiben. Das Frühstück sollte spätestens 2 Stunden nach dem Aufstehen stattfinden. Dies ist der Schlüssel zu einem beschleunigten Stoffwechsel und einem aktiven Fettverbrennungsprozess .
Von Früchten, bevorzugen Zitrusfrüchte und Grapefruits, sie sind bekannt Fettverbrenner mit ihnen wird der Prozess schneller gehen. Obst sollte jedoch nicht am Nachmittag gegessen werden. Aufgrund des Gehalts an Fructose stimulieren sie die Produktion von Insulin und damit das Hungergefühl. Wählen Sie am Abend pflanzliche Produkte.
In Ihrer Ernährung sollten täglich mindestens 1,5-2 Liter nicht kohlensäurehaltiges Wasser enthalten sein.
Vorsichtsmaßnahmen
Proteine werden über die Nieren ausgeschieden und ihr übermäßiger Verzehr kann bereits geschwächte Nieren negativ beeinflussen. Wenn Sie Nierenversagen haben, ist eine 100% Proteindiät nichts für Sie! Ihre Nieren können einfach nicht mit so vielen Proteinen umgehen.
Hilfsprodukte
Diät ist eine Diät, aber der Klassiker funktioniert immer. Wenn Sie sich an eine fettverbrennende Diät für Sportler halten, empfehlen wir Ihnen, besonders auf Produkte zu achten, die rücksichtslos mit Fett auf dem Bauch sind und nur Muskeln zurücklassen. Unter ihnen:
- Spinat;
- Kokosöl;
- Haferflocken ohne Zucker und Milch;
- Äpfel.
Der Verzehr dieser Produkte trägt garantiert zur Gewichtsabnahme bei jeder Diät bei.