Steppersimulator - Übungen zum Stepper zur Gewichtsreduktion

Heute bietet der Markt eine breite Palette von Simulatoren, die für das Heimtraining erworben werden können. Unter ihnen ist ein Stepper, der sich auf Cardio-Spieler bezieht. Seine Aktion basiert auf einer Imitation des Treppensteigens.

Was ist ein Stepper?

Viele Leute stellen diese Fragen und wählen einen Simulator für sich. Ein ausgewogener Stepper und andere Varianten dieses Simulators dienen zur Gewichtsabnahme und zur Figurkorrektur. Mit regelmäßigem Training können Sie die Muskeln trainieren, das Herz-Kreislauf-System stärken und das Atmungssystem entwickeln. Einer der wichtigen Vorteile ist die einfache Bedienung und es ist bemerkenswert, dass die Struktur klein ist.

Welche Muskeln trainieren den Stepper?

Während des Trainings liegt die Hauptlast in den Wadenmuskeln, aber auch die Hüften und das Gesäß arbeiten aktiv. Herauszufinden, was der Stepper gibt, welche Muskeln arbeiten, ist es wert, darauf hinzuweisen, dass die Presse die Ladung erhält, aber nur wenn die Übung richtig ausgeführt wird. Wenn ein Simulator mit Hebeln verwendet wird, dann arbeiten die Muskeln der Hände, der Brust und des Rückens. Ein weiterer wichtiger Punkt - wie viele Kalorien der Stepper verbrennt, so hängt alles vom Anfangsgewicht ab, zum Beispiel, wenn die Waage 70 kg anzeigt, dann kann man für eine halbe Stunde Training 175 Kalorien verschwenden.

Wie wähle ich einen Stepper?

Der Markt präsentiert verschiedene Versionen dieses Simulators, die sich im Design unterscheiden. Es gibt eine Reihe von Empfehlungen, wie man einen Stepper für das Haus wählt:

1. Zu Beginn sollten Sie festlegen, wo der Simulator stehen wird, dh wie viel Platz für Sportgeräte zur Verfügung steht.
2. Berücksichtigen Sie das Prinzip des Simulators und es ist am besten, eine Option mit einem unabhängigen Kurs der Pedale zu wählen, da die Effizienz viel höher sein wird, aber dies beeinflusst auch den Preis.
3. Sie müssen auf elektronische Geräte achten. Es lohnt sich darüber nachzudenken, welche Parameter notwendig und welche überflüssig sind. Zum Beispiel sind ein Herzfrequenzmesser und ein Kalorienverbrauchsmesser nützlich.
4. Im Steppersimulator kann es verschiedene Programme geben, einen Monitor, zusätzliche Designelemente, zum Beispiel einen Flaschenständer, was zwar ein angenehmer Bonus sein wird, aber gleichzeitig den Preis des Simulators erhöht.

Stepper - Pro und Kontra

Um Sportsimulatoren zu kaufen, enttäuschen Sie nicht, es ist notwendig, alle Vor- und Nachteile zu wiegen. Die Konstruktion von Steppern ist klein, besonders für Mini-Versionen, so dass sie sich Menschen leisten können, die in kleinen Wohnungen leben. Das Training auf dem Stepper erfordert keine speziellen körperlichen Vorbereitungen und ist sowohl für Anfänger als auch für professionelle Athleten geeignet. Schadenstunden können nur entstehen, wenn Sie Kontraindikationen nicht berücksichtigen.

Stepper ist gut

Die therapeutischen und ästhetischen Ergebnisse des vorgestellten Simulators sind zahlreich und vielfältig. Wenn Sie interessiert sind, wofür ein Stepper nützlich ist, sollten Sie über solche Vorteile Bescheid wissen:

1. Da der Simulator sich auf Cardio bezieht, wird die Fettverbrennung aktiv verbrannt und das Gewicht stabilisiert.
2. Regelmäßiges Training führt zur Stärkung der Muskeln der Beine und des Gesäßes, und dies ist das Hauptproblem am Körper einer Frau.
3. Stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.
4. Während des Trainings, damit der Körper nicht in die Seiten einsinkt, ist eine gute Koordination wichtig, die sich während des Trainings entwickelt.
5. Es gibt eine Anregung von Stoffwechselprozessen und Stärkung der Immunität.
6. Es ist erlaubt, einen Stepper-Simulator für Menschen in der Phase der Rehabilitation nach dem Ende der Haupttherapie zu verwenden.

Stepper - Schaden

Vor dem Einsatz von Sport-Simulatoren ist eine Konsultation des Arztes erforderlich, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen. Um die negativen Auswirkungen des Steppers zu vermeiden, ist es wichtig, bestehende Kontraindikationen zu berücksichtigen:

1. Das Vorhandensein von Krankheiten und Verletzungen der Gliedmaßen und der Wirbelsäule, zum Beispiel Verstauchungen, Verrenkungen und so weiter.
2. Sie können nicht trainieren, wenn es ernsthafte Probleme bei der Arbeit von Herz, Nieren, Leber und Blutgefäßen gibt.
3. Verwenden Stepper-Trainingsgerät kann nicht Frauen im 2-3 Trimester der Schwangerschaft.
4. Weigere dich, mit arterieller Hypertonie 3 Grad und Diabetes im Dekompensationsstadium zu üben.
5. Das Training sollte bei katarrhalischen, entzündlichen und infektiösen Erkrankungen erfolgen, die mit einem Temperaturanstieg einhergehen.

Wie man auf dem Stepper trainiert?

Obwohl der Aufbau des Simulators einfach ist und das Training auf den ersten Blick primitiv erscheint, gibt es tatsächlich eine Anzahl von Nuancen, die berücksichtigt werden müssen, um den Vorteil zu erhalten, der zuvor erwähnt wurde. Wenn Sie sich für den richtigen Umgang mit einem Stepper interessieren, lohnt es sich, solche Nuancen zu berücksichtigen:

1. Sie können nicht nach dem Essen trainieren, also denken Sie daran, dass es mindestens 1-1,5 Stunden dauern sollte.
2. Vergessen Sie während des Unterrichts nicht das Atmen, was normal sein sollte. Wenn der Atemzug verloren ist, lohnt es sich, das Trainingstempo zu verlangsamen.
3. Bevor Sie den Fuß Stepper verwenden, ist es wichtig, ein Warm-up durchzuführen, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen , was für die Effektivität des Trainings wichtig ist. Am Ende ist es empfehlenswert, einen Haken zu machen.
4. Es ist wichtig, die richtige Arbeitsgeschwindigkeit zu wählen und sie einfach zu bestimmen. Wenn beim Schritt auf dem Stepper der Atem nur während eines Gesprächs niedergeschlagen wird, dann wird die Intensität der Last gut gewählt.
5. Es gibt einige Nuancen bezüglich der richtigen Technik des Gehens. Es ist verboten, die Knie zu senken, da dies zu Verletzungen führen kann. Der Fuß sollte vollständig auf der Plattform stehen, und der Druck sollte reibungslos ausgeführt werden. Wenn die Fersen hängen, erhöht sich die Last auf den Hüften.
6. Während der Übung muss darauf geachtet werden, dass der Rücken gerade ist und der Kopf angehoben ist. Es wird nicht empfohlen, die Knie vollständig zu strecken.

Übungen auf dem Stepper

Viele glauben fälschlicherweise, dass der vorgestellte Simulator zumindest einige Übungen durchführen kann, daher gibt es mehrere effektive Möglichkeiten:

1. Während des Gehens den Körper leicht nach vorne kippen oder die Knie leicht beugen, was die Belastung der Beinmuskeln erhöht.
2. Der Unterricht auf dem Stepper kann durch verschiedene Bewegungen der Hände variiert werden, zum Beispiel können Sie biegen, züchten, drehen und so weiter. Um die Belastung zu erhöhen, verwenden Sie eine Kurzhantel.
3. Um das Gesäß besser zu bearbeiten, ist es notwendig, beim Gehen auf dem Stepper Kniebeugen auszuführen. Dies sollte zu einem Zeitpunkt erfolgen, wenn die Beine ungefähr gleich hoch sind.

Klassen auf dem Stepper für Gewichtsverlust

Die Wirksamkeit des Trainings hängt von der Regelmäßigkeit und Intensität des Trainings ab. Verwenden Sie einen Stepper zur Gewichtsreduktion, beachten Sie die folgenden Tricks zur Steigerung der Effizienz:

1. Entwickeln Sie einen Trainingsplan. Um den Körper in Form zu halten, müssen Sie dreimal pro Woche 30-60 Minuten üben. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie jeden Tag 60-120 Minuten trainieren. Es ist wichtig, die Belastung schrittweise zu erhöhen.
2. Um die Belastung zu erhöhen, wird empfohlen, die Höhe der Stufen zu ändern. Es ist nützlich, abwechselnd mit niedriger und hoher Steigung zu gehen.
3. Experimentieren und mit Schrittgeschwindigkeit. Die beste Option: 2 min. langsames Gehen und gleichzeitig schnell.