Die richtige Ernährung sollte aufgeteilt werden, was für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und die Bekämpfung des Hungers wichtig ist. Das tägliche Menü muss Abendessen enthalten, was die einfachste Mahlzeit ist. Es ist wichtig zu verstehen, was man beim Abendessen mit der richtigen Ernährung zu sich nimmt, um Übergewicht zu verlieren und die bereits erreichten Ergebnisse zu unterstützen. Es sollte angemerkt werden, dass lange Essenspausen dazu führen, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, dass es Probleme mit dem Verdauungssystem gibt und dass sich der Gewichtsverlustprozess verschlimmert oder gar aufhört.
Was zum Abendessen mit richtiger Ernährung zu essen?
Das Abendmenü sollte leicht genug sein, um Ihren Hunger zu stillen und Ihren Magen nicht zu überlasten. Bei Teilmahlzeiten sollte der Kaloriengehalt des Menüs 20-30% des Tagesgesamtwertes nicht überschreiten.
Das ideale Abendessen mit richtiger Ernährung sollte beinhalten:
- Milchprodukte . Die Speisekarte kann aus Hüttenkäse, Kefir , Joghurt usw. bestehen. Das in solchen Produkten enthaltene Calcium fördert den Gewichtsverlust, und das Protein ist wichtig für Zellen und Gewebe.
- Gemüse . Sie enthalten viel Ballaststoffe, die für das Verdauungssystem wichtig sind, sowie verschiedene Vitamine, Mineralien und andere Substanzen. Sie können sowohl frisch als auch gekocht gegessen werden.
- Fisch und Meeresfrüchte . Sie umfassen Fettsäuren, Protein und Kalzium - Substanzen, die für Gewichtverlust und Gesundheit nützlich sind.
- Geflügelfleisch . Als Teil solcher Fleisch enthält eine minimale Menge an Fett, aber es enthält ein nützliches Protein. Das Kochen von Fleisch kann gedünstet, gekocht, gebacken oder gedünstet werden, zum Beispiel mit Gemüse.
- Eier . Sie dürfen Protein ohne Eigelb essen, zum Beispiel können Sie Eier kochen oder ein Omelett daraus kochen.
Aus dieser breiten Palette von Produkten können Sie viele verschiedene Gerichte zubereiten, die zum Abendessen mit der richtigen Ernährung beim Abnehmen geeignet sind.
Unter dem Verbot sind einfache Kohlenhydrate, wie Süßigkeiten, Kartoffeln, süße Früchte usw. Vermeiden Sie Gerichte, die für lange Zeit verdaut werden und Blähungen hervorrufen.
Abendessen mit der richtigen Ernährung:
- Salat aus grünem Gemüse und gebackenen Meeresfrüchten mit Käse;
- gefüllt mit Gemüse Fisch und griechischer Salat;
- Omelette mit Tomaten und ein Stück gekochtes Filet;
- gedünstete Hähnchenschnitzel und gedünstetes Gemüse;
- Reis und gebackener Fisch;
- geschmorte Hühnerleber, Vollkornbrot und Kakao;
- Truthahnfilet mit Apfelmus, Gemüsesalat und Tee;
- Kalbseintopf mit Pilzen und Salat aus grünem Gemüse.