Wenn Sie mutig auf die motorische Aktivität im Namen der Gewichtsabnahme entschieden haben, ist dies Ihre Kopfschmerzen beginnt gerade erst. Es ist klar, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie trainieren, aber welche Übungen zu tun, um Gewicht zu verlieren - klar zu beantworten, können Sie nicht einmal die am besten qualifizierten Trainer.
Also, wie Sie mit Hilfe von Übungen abnehmen - wir suchen nach den logischen Komponenten Ihres Komplexes.
Erstens, um Fett zu verbrennen, ist Aerobic erforderlich. Dies sind die effektivsten und schnell wirkenden Übungen, um Gewicht zu verlieren. Aerobic- oder Cardio-Übungen sind Springen, Laufen, Springseil , Tanzen. Eine Sache, von der Sie Kurzatmigkeit haben.
Zweitens kann Krafttraining nicht ausgeschlossen werden. Wenn Sie nur Ihr Fett loswerden, aber es nicht durch Muskeln ersetzen, wird der Körper nicht sehr attraktiv aussehen, und Ihr Leiden während des Trainings wird praktisch bedeutungslos sein. Krafttraining - es sind Liegestütze, Kniebeugen , Hanteln und andere Gewichte, Bar usw.
Übungen
- Springe vorwärts, drehe einen Sprung, spring vorwärts. Kniebeuge, spring so weit wie möglich nach vorne, von dieser Position sprichst du hoch und wickelst dich immer weiter ins Gesicht. Wir führen Sprünge 20 mal durch.
- Wir legen Wert auf Lügen - wir drücken das Bein auf die Brust, strecken es senkrecht und senken es dann auf den Boden. Wir wiederholen das andere Bein und wechseln ab. Machis Füße in der Bar führen 20 mal.
- Wir knien nieder, quetschen - einmal gedrückt, eine Hand hochgezogen und den Körper um seine Hand gedreht. Wir machen 20 mal.
- Mit ausgestreckten Beinen kehren wir zum Schwerpunkt zurück. Wir ziehen beide Beine an den Socken zusammen bis zur Brusthöhe, dann spreizen wir unsere Beine bis zum Maximum in den Seiten und kehren zum FE zurück. Wir wiederholen 20 mal.
Wir führen diese Übungen fünf Mal durch. Das heißt, 5 Kreise Intervalltraining.