Fettlösliche Vitamine

Alle Vitamine sind in wasserlösliche und fettlösliche Vitamine unterteilt. Wie Sie wissen, hat Letzteres einen sehr schönen Bonus auf den ersten: Sie haben die Eigenschaft, sich in Fettgewebe und Organen anzusammeln. Dadurch erleichtern sie nicht nur die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung, sondern haben immer eine gewisse Reserve im Körper. Allerdings hat dieses Phänomen auch seine negative Seite - überschüssige Vitamine im Körper werden Ihnen auch nicht gut tun. Denken Sie daran - in allen Maßen ist erforderlich!

Fettlösliche Vitamine: allgemeine Eigenschaft

Die offensichtlichste Information über fettlösliche Vitamine ist die Tabelle. Zu dieser Art gehören die Arten wie die Vitamine A, D, E, K. Diese Substanzen können, wie aus ihrem Namen hervorgeht, ausschließlich in organischen Lösungsmitteln absorbiert und absorbiert werden - Wasser ist in dieser Hinsicht machtlos.

Diese Vitamine haben auch eine sehr wichtige Funktion: Sie sind vor allem verantwortlich für das Wachstum, die Regeneration von Knochen und Epithelgewebe, für die Elastizität der Haut und die Gesundheit der Haare. Es sind die fettlöslichen Vitamine, die eingenommen werden müssen, um Jugend und Schönheit zu erhalten. Die Zusammensetzung der meisten Kosmetika, die entwickelt wurden, um die Haut zu regenerieren und das Haar wiederherzustellen, sind diese Vitamine.

Fettlösliche Vitamine und ihre Funktionen

Trotz der Tatsache, dass fettlösliche Vitamine im Allgemeinen beschrieben werden können, hat jedes von ihnen seine eigene einzigartige Funktion im Körper. Es ist nicht immer notwendig, sie alle in einem Komplex zu betrachten: ein Defizit von nur einem von ihnen ist möglich.

Vitamin A (Retinol, Retinsäure)

Dieses Vitamin wird im menschlichen Körper aus Carotinen gebildet, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Wenn die Menge dieses Vitamins im Körper normal ist, dann wird die Vision immer gut sein, die Augen werden sich schnell an die Dunkelheit anpassen. Darüber hinaus wird das Immunsystem umgehend auf Viren und Infektionen reagieren. Alle Zellen der Haut und Schleimhäute in Gegenwart dieses Vitamins werden regelmäßig aktualisiert. In hohen Dosen ist Vitamin A jedoch gefährlich - es kann brüchige Knochen, trockene Haut, Schwäche, schwache Sehkraft und einige andere Krankheiten verursachen. Sie können es von solchen Produkten bekommen: alle Arten von Kohl, alle orange Früchte und Gemüse, Salat, Paprika , sowie Milch, Käse und Eier.

Vitamin D

Es ist ein erstaunliches Vitamin, das der Körper aus Sonnenlicht synthetisiert. Wenn Sie mindestens 20-30 Minuten dreimal pro Woche unter freiem Himmel sind, ist dies ausreichend, um sicherzustellen, dass der Körper nicht an seinem Mangel leidet. Sein Übermaß ist sehr gefährlich - es verursacht Kopfschmerzen, Nierenschäden, Herzgefäße, Muskelschwäche. Kein Wunder, dass Experten die Bedeutung der Verwendung von Sonnenschutz betonen. Sie können es mit Lebensmitteln aus Lebensmitteln wie Fisch Leber, fettem Fisch, Käse, Milch, Eigelb Eier, Getreideprodukte bekommen.

Vitamin E (Tocopherol, Tocotrienol)

Dieses Vitamin ist ein natürliches Antioxidans, das es ermöglicht, die Schädigung von Zellen und Prozessen im Körper zu schützen und zu heilen. Wenn Vitamin E genug ist, reduziert es das Krebsrisiko und erhöht die Immunität. Sie können Vitamin von Pflanzenölen, Weizenkeimen, Nüssen, Eigelb, Blattgemüse bekommen.

Vitamin K (Menachinon, Menadion, Phyloquinon)

Dieses Vitamin ist für die normale Blutgerinnung notwendig, aber sein Überschuss führt dazu, dass einige Medikamente, die zu den Kernen verschreiben, nicht verdaut werden. In einem gesunden Körper wird dieses Vitamin von der Darmflora synthetisiert. Sie können es mit Nahrung bekommen, wenn Sie solche Bestandteile in Ihrer Diät einschließen: alle Arten Kohl, Blattgemüse, Eier, Milch, Leber.

Überwachen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig und nehmen Sie diese Vitamine nur, wenn Sie durch indirekte Zeichen sehen, dass sie nicht genug im Körper sind.