Jede Frau träumt von einem flachen Bauch, und wenn es auch mit einem schönen Relief der Presse ist - in der Regel im Idealfall. Neben regelmäßigen Übungen können Sie eine spezielle Diät für die Presse verwenden.
Grundprinzipien
- Es ist notwendig, die Menge an konsumierten Fetten zu begrenzen, in Ihrer Ernährung sollten nur Fette pflanzlichen Ursprungs sein.
- Von Produkten, die Sie essen können, müssen Sie ein für allemal Süß, Gebäck, Mayonnaise , Ketchup, kohlensäurehaltige Getränke und viele Lieblings Fast Food streichen.
- Diät für die Presse bei Frauen ist etwas schwieriger als Männer, da Frauen für seine Akkumulation prädisponiert sind.
- Verringern Sie die Salzaufnahme auf ein Minimum, da es das Wasser im Körper verzögert.
- Trinken Sie kein Wasser vor dem Schlafengehen und die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Ändern Sie die Ernährung nach und nach, um sich daran zu gewöhnen und zu lernen, wie Sie es genießen können.
- Zu Beginn sollte die Diät für das Trocknen der Presse wie folgt sein: geben Sie schädliche Nahrung auf und verbrauchen Sie nicht mehr als 1200 kcal. Essen Sie so für ungefähr 1 Woche.
- Der dritte Teil der Platte sollte aus Proteinen bestehen, die restlichen Produkte - Kohlenhydrate .
- Täglich essen 6 mal am Tag, und wie für Portionen sollten sie etwa 200 g. So werden Sie während des Tages immer voll sein.
- Die ideale Diät für eine Reliefpresse, sollte das folgende Verhältnis haben: 65% - Kohlenhydrate, 20% - Proteine, 15% - Fette.
- Täglicher Gebrauch mindestens 2 Liter Wasser.
- Achten Sie auf die Menge an Ballaststoffen, die in der Ernährung vorhanden sein muss.
- Verwenden Sie keine Hungerstreiks, da sie nur den Körper schädigen können.
- Für eine ideale Presse ist es nicht empfehlenswert, Lebensmittelzusatzstoffe zu essen, so dass die Gefahr von Schäden viel größer ist als der Nutzen.
Diät für die ideale Presse
- Frühstück - Sie können einen Teller mit Haferflocken essen und natürlichen Saft trinken.
- Das zweite Frühstück ist jede Frucht.
- Mittagessen - Gemüsesuppe, Gemüsesalat und eine kleine Scheibe diätetisches Fleisch.
- Snack - ein paar Nüsse, getrocknete Früchte und ein Glas Joghurt.
- Abendessen - essen Sie einen Salat und einen Teller mit Hülsenfrüchten.
Fazit
Dank richtiger Ernährung und intensivem Training erzielen Sie hervorragende Ergebnisse und machen Ihre Presse schön und geprägt. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Gewicht verlieren, machen Sie Ihren Bauch flach, und dann wieder zu essen etwas Schreckliches und ohne zu stoppen, wird Fett an seinen Platz und noch mehr zurückkehren.