Isometrische Übungen

Isometrische Übungen erlauben jeder Person sich unbesiegbar Samson zu fühlen. Mit anderen Worten, sie sind solche Bewegungen, deren Erfüllung vom Athleten die andersweltlichen Möglichkeiten verlangt. Ein solches Training ist zum Beispiel, unwirkliches Gewicht zu erhöhen. Um Übungen durchzuführen, müssen Sie sich nicht in der Halle anmelden. Darüber hinaus sind sie für diejenigen geeignet, die keine Zeit finden, um ihre körperliche Fitness zu verbessern.

Was sind isometrische, statische Übungen?

Wenn man versucht, das Unmögliche zu heben, eine Bewegung auszuführen, verwandelt sich die Übung letztendlich von dynamisch in statisch. Bei dieser Bemühung, die zum Beispiel darauf abzielt, das Kabinett zu bewegen oder, so seltsam es klingen mag, die Wand, bedecken Sie nicht eine Gruppe von Muskeln, sondern den ganzen Körper als Ganzes. Das Interessanteste ist, dass Yoga solche Übungen praktiziert und letztere in sogenanntes Power-Yoga einbezieht .

Was machen isometrische Übungen?

Zuallererst ist es wichtig zu beachten, dass solche Trainings einen signifikanten positiven Effekt auf die Stärken des Athleten haben. Außerdem helfen Übungen dabei, Sehnen und unglaubliche Kraft zu entwickeln. Zum Beispiel braucht man nicht weit zu gehen - Iron Samson oder Alexander Zass, überraschend und manchmal schockierend seine heroische Stärke. Er trat im Zirkus auf, und seine Hauptperson war ein Pferd auf dem Rücken. Das ist, was isometrische Übungen bedeuten.

Empfehlungen für die Umsetzung

Bevor Sie sich auf harte Workouts einlassen, vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Bei der Dehnung achten Sie besonders auf die Muskelgruppen, die für die größte Belastung vorgesehen sind.

Wenn Sie mit isometrischen Übungen beginnen, ist es wichtig, sie bei der Inspiration auszuführen. Ziehe überhaupt nicht. Die maximale Anstrengung sollte 3 Sekunden nicht überschreiten, und auf der Übung selbst wird empfohlen, nicht mehr als 6 Sekunden zuzuteilen.

Wenn wir über die Dauer des gesamten Trainings sprechen, überschreitet es nicht 10-20 Minuten.

Komplexe isometrische Übungen für den Rücken

  1. Beine schulterbreit auseinander. Reibungslos, langsam atmen wir unsere Hände ein. Wir atmen aus, lassen unsere Arme fallen und beugen uns den Rücken.
  2. Stehen Sie tief durch und heben Sie unsere Schultern, lassen Sie die Ausatmung los.
  3. Setz dich bequem hin. Wir stützen den Kopf mit der Hand so, dass die rechte Handfläche leicht auf die rechte Wange drückt. In dieser Position für 5 Sekunden eingefroren. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.
  4. Wir stehen auf, heben den rechten gestreckten Arm zuerst nach vorne, dann zurück. All dies wird 5 mal gemacht. Wiederholen Sie für die andere Hand.
  5. Die rechte Hand wird so hinter den Kopf gestellt, dass der Ellenbogen "nach oben" schaut. Wir ziehen es mit der linken Hand zusammen. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite dreimal.
  6. Wir legen uns auf den Bauch, die Hände liegen hinter dem Kopf. Wir versuchen, so viel wie möglich im unteren Rücken zu beugen, heben unsere Schultern und Beine.
  7. Position, wie im vorherigen Absatz, der Körper wird auf den Boden gedrückt. Wir versuchen uns zu beugen, spüren die Spannung in den Rückenmuskeln durch das Heben der Beine.

Isometrische Übungen für die Presse

  1. Wir stehen oder sitzen bequem auf einem Stuhl. Leg deine Hände auf deine Taille. Als nächstes drehen wir uns in der einen Richtung, in der anderen Richtung.
  2. Wir setzen uns an den Tisch. Handpinsel setzen den Rand der Oberfläche. Drücken Sie leicht darauf und schneiden Sie die Bauchmuskeln.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, Hände auf der Rückseite. Wir konzentrieren uns auf sie. Beine beugen sich leicht in die Knie. Wir heben sie auf und versuchen, den Baldachin so lange wie möglich zu halten.
  4. Wir legen uns auf den Boden, beugen unsere Knie. Hand legte den Kopf. Wir machen das Drehen, ähnlich wie im ersten Absatz beschrieben.
  5. Auf dem Boden liegend wiederhole das Drehen, aber mit den Beinen sollte gerade sein.