Es ist nicht verwunderlich, dass viele Frauen, die ihrem Aussehen folgen, früher oder später zu einer Fruchtdiät übergehen, weil wir alle von Kindheit an wissen: Früchte und Beeren sind ein Lagerhaus für Vitamine und Mineralien! Solches Essen hilft und nimmt ab, verbessert die Farbe und den Hautzustand, erhöht die Immunität und normalisiert sogar die Arbeit des Verdauungstraktes.
Welche Art von Obst können Sie auf einer Diät essen?
Nicht immer wirkt sich die Verwendung von Früchten in Lebensmitteln positiv auf unsere Figur aus. Wenn das Ziel der Diät ist, überschüssiges Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, welche Früchte und welche jeden Tag wiedergewonnen werden können. Es hängt von zwei Faktoren ab: dem Kaloriengehalt des Produkts und dem darin enthaltenen Zuckergehalt. Die wenigsten Kalorien sind: Wassermelone, Grapefruit, Orange, Mandarine, Erdbeere, Himbeere, Apfel, Pfirsich und Aprikose. In diesen Früchten, bis zu 50 kcal in 100 g. Die geringste Menge an Zucker in einer Pflaume, Wassermelone, Papaya, Heidelbeere, Erdbeere und Himbeere. In ihnen nur bis zu 6 g Zucker in 100 g.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie nur kalorienarme und ungesüßte Früchte konsumieren müssen. Kompetente Verteilung dieser Produkte in Ihrer Ernährung, ersetzen Sie sie mit einigen anderen Gerichten wird Ihnen helfen, Gewicht schnell zu verlieren. Es gibt auch Früchte, die zu einem Übergewicht beitragen. Aufzeichnungen über Kaloriengehalt und Zuckergehalt - Bananen. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von getrockneten Früchten zu begrenzen, es gibt weniger Birnen und Trauben, da sie kalorienreich sind.
Fruchtdiät für Gewichtsverlust
Wir denken nicht immer an unseren Körper, wenn wir die Methode des Abnehmens wählen. Das Ergebnis sind dünne Haare, ständig gebrochene Nägel, grauer Teint und Pickel, denn die Schönheit unseres Körpers hängt davon ab, was wir essen. Obst Diät für die Gewichtsabnahme, deren Menü Sie selbst mit persönlichen Vorlieben wählen können, ist die gesundheitsfördernde und effektivste. Ballaststoffe, die in Früchten enthalten sind, reinigen den Körper, Vitamine und Mineralstoffe gleichen den Mangel an lebensnotwendigen Substanzen aus. Das Ergebnis kann ein Gewichtsverlust von bis zu 5-6 kg sein.
Früchtete Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage
Die siebentägige Fruchtdiät ist mäßig sparsam und bedeutet nicht, dass Sie alle sieben Tage ausschließlich Früchte essen. Die Ernährung kann Gemüse enthalten, das keine Stärke enthält, Suppen aus diesem Gemüse, fettarme Milchprodukte, aber 70-80% der verzehrten Lebensmittel sollten Früchte und Beeren sein. Fruit Diät für eine Woche ist eine tägliche fünf Mahlzeiten, es ist immer noch notwendig, etwa 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Dies sind Wasser, grüner Tee und frisch verdünnte Säfte. 20 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser trinken.
Beispielmenü für einen Tag:
- Frühstück : Smoothies aus Erdbeeren und Orange mit dem Zusatz von Naturjoghurt.
- Snack : grüner Apfel.
- Mittagessen : Suppe mit Karotten, Sellerie, Zwiebeln und Blumenkohl.
- Nachmittagsjause : Salat aus Orange, Himbeere und Kiwi.
- Abendessen : Bratapfel und ein Glas fettarmen Kefirs.
Diät mit sauren Früchten
Es gibt auch strengere Ernährungsformen mit begrenztem Wasserverbrauch. Sie halten weniger - 3-4 Tage. Oft sind das Monodiäten, wenn eine Frucht den ganzen Tag oder sogar die ganze Diät gegessen wird. Die beliebtesten von ihnen sind Apfel und Grapefruit. Wenn Sie gegen so strenge Beschränkungen in der Nahrung sind, ist es wert, zu versuchen, Ihr Menü von verschiedenen sauren Früchten zu kombinieren. Verwenden Sie den Tisch, um Ihre persönliche Fruchtdiät wirksam zu machen.
| Süß-saure Frucht | Saure Frucht |
| Himbeere | Orange |
| Erdbeeren | Grapefruit |
| Aprikose | Ananas |
| Pfirsich | Zitrone |
| Erdbeeren | Apfel (Säuresorten) |
| Blaubeeren | Kirsche |
| Mango | Pflaume |
| Wassermelone | Brombeere |
| Granaten | |
| Mandarine | |
| Cranberry | |
| Preiselbeere |
Frucht-Trinkdiät
Diese Diät, bei der viel Wert auf Wasser und frisch gepresste Säfte gelegt wird . Mit Hilfe einer großen Menge an Flüssigkeit verbessert sich der Stoffwechsel, der Körper wird von schädlichen Giftstoffen und Giftstoffen gereinigt. Fruchendiät, deren Menü nur aus reifen Früchten, frischen Säften, grünem Tee und reinem Wasser besteht, kann nicht länger als 3-5 Tage dauern. Während dieser Zeit müssen Sie etwa 2-2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.
Schädliche Fruchtdiät
Bevor Sie sich an die Ernährungsgewohnheiten halten, ist es wichtig zu verstehen, ob eine solche Diät für Ihren Körper geeignet ist, da sie sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wie fruchtbar sie auch sein mögen, bei manchen Krankheiten sind solche Experimente mit Lebensmitteln kontraindiziert. Eine besondere Gefahr für eine bestimmte Personengruppe ist eine fruchtharte Ernährung. Es ist notwendig, die festgesetzten Zeitgrenzen einer solchen begrenzten Nahrung einzuhalten, damit der Körper nicht an einem Mangel an nützlichen Substanzen leidet, die nicht in Früchten enthalten sind.
Verwenden Sie keine übermäßigen Mengen an Früchten und Beeren:
- allergische Menschen;
- Menschen mit Bauchspeicheldrüsenerkrankungen;
- Menschen mit Magengeschwür und Gastritis mit hohem Säuregehalt.